国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター法人番号6012705001563〒187-8551 東京都小平市小川東町4-1-1 電話：042-341-2711（代）

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気持ちが落ち込んだり、うつ状態のときには、活動性がおちています。しっかり休養も大切ですが、少し元気が出てきたときには少しずつ達成感や楽しみを感じられる行動を増やしながら行動範囲を広げていくことが重要です。 このリストには、気分を楽にする行動

自分の言いたいことを相手に上手に伝えるための練習を「アサーショントレーニング」といいます。 このワークシートはアサーショントレーニングをするときに役に立ちます。自分の言いたいことを、自分のことも相手のことも思いやりながら伝える練習をしてみま

CBT（認知行動療法）を終えるにあたって、CBTで学んだことをおさらいしてみましょう。CBTで学んだこと、役に立ったところなどをふりかえり、治療を終える準備をしましょう。・CBTを終える準備をしたいとき ・今後また不調を感じるときに備えたい

はじまりのシート：セッション（認知行動療法の面接）開始前にクライエント（認知行動療法を受ける人）が準備するシート。 おわりのシート：セッション終了時や終了後にクライエントが記入するシート。次回までに行うアクションプランやセッションの感想を記

効率型うつ病の認知療法・認知行動療法（患者さんための資料）SCBTを受けるときにいつでもクライエント自身で確認できるテキストです。予習や復習にも役に立ちます。・SCBTでどんなことを行うか内容を知りたい ・SCBTのセッション（認知行動療法

下向き矢印法は、気づいた自動思考に対して、「それが本当だとして、自分についていうとどういうことなのか」「これは他の人についていえばどういう意味をもつのか」と、自分の心の中に問いかけるものです。そのような質問を繰り返すことにより、自動思考の下

直面している問題を明確にし、解決のための様々な選択肢をリストアップ・評価し、１つずつ解決策を実行し評価することで効率的な問題解決の方法を学びます。ステップを踏んで効率的に直面している問題を解決するために用います。・現実的な問題に直面している

日との考え・行動には、その人なりのパターンがあり、二尾の考えや行動に影響を与えています。この考えのパターンを心の法則（スキーマ;Schema）といいます。うつ状態ではマイナスの心の法則が優勢になり、柔軟な考えや行動を妨げます。自分の心の法則